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自律使人更长寿!现在知道不算迟……

发布时间:2017-05-01    作者公众号:健康绘

明知要早睡,却忍不住熬夜追剧;明知喝酒伤肝,却挡不住劝酒的人;明知健身有益,却一步都懒得走……

生活中,很多人并不缺少健康意识,更多缺的是一种自律精神。英国伦敦大学学院最新研究指出,自律性强的人才能拥有更多健康优势。

专家:复旦大学上海医学院教授、中华医学会全科医学分会名誉主任委员杨秉辉中国科学院心理研究所研究员

自律的人自带长寿基因

发表在《美国国家科学院院刊》的一项研究指出,自律性强的老人,血液中的胆固醇和C反应蛋白水平低,腰围更小,代谢性疾病和心血管疾病的发病率更低,社交方面也有更多优势。

美国加州大学的研究也指出,自律的人能抗拒酒精等诱惑,比生活散漫的人多活4年。  

张侃说,自律是个人根据自我和环境等状态,选择与自己最匹配生活方式的一种能力,并能控制自己的欲望,获得更大的身心享受。

我们可以根据情绪控制、自我认识等心理测评,来判断自己是否拥有自律能力。

每个人都可以思考几个问题:我每天都在同一时间起床吗?家里井井有条吗?会出于健康考虑来选择食物吗?回答的越多,自律性越强。

不自律招来一身病

张侃说,人们很难培养自律的生活习惯,原因有二:

一是在青少年期没有培养起健康意识与行为;二是成年后没有确定明确的健康目标。

很多慢病患者自律性差,可以用一套三字经来概括。

服药乱

很多慢病患者存在忘记吃药、随便补服、骤然停药等不合理用药行为。不按时服药会使病情恶化,治疗费用更高,还会带来更多痛苦。

不运动

英国麦克米兰癌症援助中心发现,缺乏运动减寿3~5年,更易患癌症、心脏病、中风等疾病。

不忌口

慢病患者应注重饮食规律,遵循少盐少油、多吃蔬果、合理膳食等原则。大鱼大肉、暴饮暴食、不爱吃菜等会导致三高、尿酸升高、骨质疏松等。

常熬夜

一项调查显示,40.77%的晚睡者是习惯使然。

晚上是身体排毒、大脑重启的黄金时段。慢病患者常熬夜,会加剧内分泌和神经递质水平失调,致使病情恶化。

不听话

人人都知道,吸烟、酗酒是多种慢病、癌症的高危因素,但真正把这些放在心上并做出调整的人并不多。不少人振振有词:人各有命,不可强求某人烟酒不离手,也能活到九十九,令人哭笑不得。

不复查

慢病患者需长期监测血糖、尿酸、血压等指标,定期复查能减少疾病恶化几率。但很多人在症状缓解后,复查是三天打鱼,两天晒网

四步走养成自律人生

培养自律能力,先要提高健商,通过正规渠道充分学习健康知识,才能践行规律、健康的生活。之后要克服惰性。

每个人是自己健康的第一责任人,要告别过去的不良习惯,就要管住嘴、迈开腿、听医嘱。  


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